不利塑身减肥的运动

在各种塑身减肥方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有效的塑身减肥好方法。

但是，前不久有专家指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：

不利塑身：大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

不利塑身：短时间运动　　　　
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

不利塑身：快速爆发力运动　　　　
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

来源：中国娱乐

時尚生活資訊

時尚美白
美白方法参考
簡單的美白方法
陽光天的美白方法
曬黑後的美白方法
easy夏日美白方法
cheapest way美白方法
safestway美白方法
保濕美白方法
pearl-珍珠粉的美白方法
韓國MM美白方法

時尚面膜
自製面膜注意事項
敷面膜生理週期表
正確使用面膜的5大問答
美容專家給的面膜美膚小提示
如何選擇適合你的清潔型面膜

時尚瑜珈
怎麼挑選瑜珈墊？
你是否適合熱瑜珈?
練瑜珈一定要空腹
關於瑜珈和普拉提的5個謊言

時尚按摩
按摩真相大揭密
夫妻性福房事要按摩
12種經穴按摩保青春
按摩越痛越有效嗎？
按摩的一般手法及禁忌

時尚按摩棒
自製電動按摩棒
按摩棒的歷史發展
按摩棒的各種使用方式

時尚塑身
塑身養顏蔬菜湯
不利塑身減肥的運動
粗腰變細塑身最佳方法
塑身7招讓你不做小腹婆
這樣塑身才能保持不反彈

時尚瘦身
產後瘦身良方
"心寬"有利瘦身減肥
最利瘦身的兩種糧食
狠準穩減肥瘦身18式
減肥瘦身成敗九大關鍵

時尚減肥
按摩減肥法
減肥不當小白鼠
運動減肥五種誤區
點評四種常用減肥法
減肥者常見心理障礙
減肥不當傷身8大隱患
運動減肥的機理及對策
什麼是合理的運動減肥方法

時尚美髮
美髮問題－髮質太油
美髮議題－掉髮
腦人美髮議題－少白頭

時尚塑身衣
產後塑身衣淺談
如何選購塑身衣
塑身衣穿著方法介紹
女性對塑身衣的選擇
塑身衣不等於減肥衣
美體塑身衣功能與特點

時尚防晒
你不知道的防晒妙方
炎夏防晒最重要
你需要知道的防晒知識
男士也應注意防晒
日光浴防晒對策